Ejercicios de Espalda

Esta es una tabla de ejercicios para la espalda. La podemos hacer todos, ya que sirve para fortalecer y dar elasticidad a la musculatura de la espalda, por lo que es estupenda para prevenir lesiones. Es aconsejable hacerla 2 o 3 veces por semana. Espero que os animeis y la hagais, seguro que vuestra espalda os lo agradece.

TABLA DE EJERCICIOS:

1.- Tumbada boca arriba con las piernas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Realizamos respiraciones profundas. Al tomar aire volvemos las palmas de las manos hacia arriba y al soplar el aire volvemos las palmas de las manos hacia abajo.

 2.- Tumbada boca arriba con las piernas extendidas, al inspirar, levantamos las piernas flexionadas hacia nuestro tronco y los brazos por encima de la cabeza y al espirar volvemos a la posición inicial.

 3.- En la misma posición, al inspirar doblamos las piernas sobre el pecho y sujetamos fuertemente con nuestro brazos, al espirar volvemos a la posición de partida.

4.- Este ejercicio consta de 4 tiempos:

1. Piernas dobladas hacia el pecho
2. Las llevamos a la derecha estiramos y doblamos
3. Las llevamos a la izquierda, estiramos y doblamos 
4. Vuelta a la posición inicial

 5.- Partiendo de la posición anterior, este tiene 3 tiempos:

1. Doblamos las piernas sobre nuestro pecho
2. Las estiramos hacia el techo y vamos bajando lentamente.
3. A medio camino, doblamos y volvemos a la posición inicial.

 7.- Tumbada con las piernas flexionadas, nos levantamos con los brazos estirados hasta la vertical y bajamos despacio.

 8.- Nos ponemos a cuatro patas con la punta de los dedos de las manos hacia delante y los brazos estirados en todo momento: 

1. Levantamos la cabeza y las nalgas a la vez arqueando la espalda hacia abajo
2. Bajamos la cabeza y las nalgas a la vez arqueando la cabeza hacia arriba.

9.- Setado sobre los talones, con la espalda recta y sin separar el culete de los talones:

1. Estiramos los brazos al frente
2. Apoyamos sobre la colchoneta
3. Avanzamos nuestro cuerpo, estirando la espalda y los brazos
4. Volvemos suavemente a la posición inicial

10.- Tumbada boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo y las manos cogidas sobre el "culete":

1. Levantamos el tronco
2. Bajamos lentamente

 11.- Tumbada boca abajo con los brazos estirados hacia delante:

1. Subimos los brazos estirados y el tronco 
2. Bajamos lentamente

 

 12.- Tumbada boca abajo con las piernas estiradas y las manos debajo de la barbilla: 

1. Levantamos los brazos y la cabeza
2. Bajamos lentamente

13.- Con la espalda recta, llevamos la barbilla al pecho todo lo que podamos sin doblar la espalda y vuelta a la posición vertical.

14.- En la misma posición que el el ejercicio anterior miramos hacia la derecha, al frente y a la izquierda.

 14.- En la misma posición del ejercicio anterior llevamos la oreja derecha al hombro derecho, centro y luego la oreja izquierda al hombro izquierdo y centro