La lumbalgia mecánica es
frecuente que nos pase a lo largo de nuestra vida, un 70% - 80% de los adultos tendremos algún episodio
de lumbalgia pasajera.
Se caracteriza por un dolor en la
espalda baja (zona lumbar) causado por un síndrome músculo-esquelético
presentando rigidez, disminución del movimiento de la región lumbar o incluso incapacidad
para ponerse erguido. Hay que descartar siempre cualquier problema de
infección, osteoporosis, cáncer o lesiones que requieran cirugía.
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¿CÓMO APARECEN?
La causa más común es el
sobreesfuerzo físico y las malas posturas. Las mujeres podemos desencadenar una
lumbalgia ocasional con el ciclo menstrual, o agravarla si ya la teníamos.
Las podemos clasificar en:
-Lumbalgia aguda: si dura menos de 4 semanas
-Lumbalgia subaguda: si dura entre 4 y 12 semanas
-Lumbalgia crónica; si dura más de 12 semanas
PREVENCION
La mejor manera de prevenir una
lumbalgia es adoptar siempre buenas posturas donde la zona lumbar descanse,
evitar coger grandes pesos mantenidos mucho tiempo, calentar antes de hacer
ejercicio y evitar el sobrepeso. Para ello os contamos unos trucos para adoptar
buenas posturas y prevenir las lumbalgias a la hora de mover o levantar pesos:
- Flexionar las rodillas con la espalda recta para asi hacer la fuerza con las piernas y no con la espalda. Nunca con las piernas rectas
- Pegar el peso al cuerpo al levantarse
- Al levantar el peso, estirar las piernas manteniendo la espalda recta con el peso pegado al cuerpo
Debemos de tener una buena forma física ya que ayuda a disminuir el riesgo de padecer una lumbalgia. El sedentarismo y el reposo en cama aumentan el riesgo de que aparezca, y de que el dolor se prolongue por más tiempo y reaparezca más fácilmente.
Como
ejercicios saludables para prevenir son aquellos que movilizan abdominales, dorsolumbares,
cervicodorsales, glúteos y cuadriceps. También deberíamos de realizar
estiramientos de isquiotibiales, del psoas iliaco, cuadriceps, glúteos y
piramidal.
En Anfis
Fisioterapia realizamos tratamientos para aliviar este dolor en los que hacemos
un diagnostico de la lesión, aplicamos calor, masoterapia en la zona, técnicas
osteopáticas, estiramientos, movilizaciones, aplicación de vendaje
neuromuscular si es necesario…
Mi lumbociatica dura dos años , mis discos se han comprimido y estrangulan la médula espinal y terminaciones nerviosas , en la pública me proponen la operación , en la privada dicen que no que es peligroso y me mandaron rehabilitación que debo hacer cada cuatro meses , llevo 5 meses de baja retrasando juicios y desesperada , al principio estaba dispuesta a operarme , ahora no se que hacer el dolor es horrible ya que soy alérgica a AINES cefalosporina y penicilinas , que me aconsejáis gracias
ResponderEliminarGracias por participar en nuestro blog, te lo comento todo por privado y a ver si conseguimos mejorar tu espalda. Un saludo
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